SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • Moj trening do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. rozpiętki 3x10 3. butterfly 12-12-12 III DZIEŃ - BARKI + BICEPS 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p Biceps: 1. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2009-04-01 21:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase i siłe do sprawdzenia!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia podchytem 4 serie 10,8,8,6 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,6 - martwy ciąg 4 serie 12,10,8,8 Kaptury: - szrugsy 4 serie 15, 12, 10, 8 - unoszenie sztangi za plecami wzdłuż tułowia 4 serie 15, 12, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 - uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2011-01-25 14:37:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem - Stagnacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brzucha wąsko 4s 10/8/8/6 3. wiosłowanie sztangą/ sztangielką 4 s 12/10/8/8 4. martwy ciąg 3/4s 10 /8/6/6 czwartek Barki 1. wyciskanie sztangi z klatki 4 s 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem 3/12/10/8 3. unoszenie sztangi do brody 4 s 10/8/8 4. ubnoszenie sztangielek tyłem 4 s 12/10/8 szrugsy 4 s Piątek biceps 1. unoszenie sztangi 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2003-09-24 11:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 40kg x14 - Skośna ławeczka, mocno pochylona, głową do góry 30kg x12 40kg x10 45kg x8 50kgx6 30kg x12 - Rozpiętki hantlami na średnim skosie 12kg(1 hantelek)x10 - 3s - unoszenie sztangielki z za głowy leżąc ( nie wiem jak dokładnie się nazywa to ćwiczenie;( ) 16kgx 3 - 3s - 3 serie Butterfly po 10 ruchów każda z każdą serią zwiększając [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2009-03-16 19:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów oto mój plan na masę chciałbym byście go sprawdzili i wytknęli mi błędy w mym planie Nie ćwiczyłem od pół roku co efektowało spadkiem z 67 kg do 59 Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 59 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na słowni : rok z półroczną przerwą Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2011-07-31 14:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła-Masa... Jakieś poprawki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam zamiar wrócić na siłownię po dłuższej przerwie i zabrać się za siłe, a jednocześnie za masę. Mam 196cm, 86kg, 19lat, staż 2 lata... Do tego na pewno chce zakupić: -Węglowodany(150g w dni treningowe+100g x 2 dni nietreningowe) koszt około 20zł za 1kg. -Żen-szeń 4 razy w tyg po tabletce, koszt okolo 10-15zł Myślałem również o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2012-09-27 00:04:09 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek, skos górny12-10-8-8 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 12-10-8-8 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 12-12-12-12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2010-09-26 16:00:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata (z przerwami). Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 77kg, obwód bicepsa: 37cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 115kg. Ponad rok bez odżywek, teraz planuję kupić 500g mono i zacząć brać wraz z rozpoczęciem ćwiczeń według nowej rozpiski. Oceniając plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2012-02-28 18:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w dół 4 serie - wyciskanie sztangi płasko 4 serie (dropset w ostatniej) - rozpiętki skos w górę 4 serie Wtorek: BARKI: - wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3 serie - unoszenie hantli przed siebie i na boki 3 serie NOGI: -przysiad ze sztangą 4 serie - wykroki 3 serie - czworogłowy na maszynie 3 serie - dwugłowy na maszynie 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2015-03-01 18:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : Bieganie, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Modlitewnik, Laweczka Dieta : Nie wyliczona co do grama, ale jest. Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2010-07-17 22:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rak na przemian w chwycie mlotkowym 8/8/8 wyciskanie hantla zza glowy 8/8/8 uginanie rak do czola na bramie 10/10/10 prostowanie rak na wyciagu 10/10/10 czwartek Barki: unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8/8 wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8 Arnoldki 10/8/8 odwrotne rozpietki na bramie (na tylne aktony) 10/8/8 piatek plecy: podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-25 21:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobor i ocena Plany treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramoin na modlitewniku uginanie ramion na lawce w skosie uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem Dzien 3 (barki i nadramienne) unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi sprzed glowy unoszenie hantli przed siebie wyciskanie sztangi zaa glowy podciaganie sztangi wzdluz tluowia szrugsy dzien 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2010-04-17 12:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A dokładniej ilosc powtorzen do sprawdzenia. chce sie dowiedziec czy to jest dobry trening na sile i tylko na sile Oczywiscie przy kazdej nastepnej serii ciezar zwiekszam PONIEDZIAŁEK - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,8,6,4,2 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10,8,6,4,2 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2005-02-26 15:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki przysiady z obciążeniem Wykroki ze sztangą uginanie podudzi leżąc z sztangielka wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód sztangi unoszenie bokiem sztangielek Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2011-01-07 16:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (cel:MASA)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za glowa 4 serie x8 wyciskanie francuskie do czola 4 serie x8 uginanie sztangi za glowa 4 serie x8 sroda: plecy + biceps plecy: wioslowanie sztangielkami 3 serie x8 unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8 wioslowanie sztanga 3 serie x 8 podciaganie sie na drazku 3 serie x5 biceps: uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2006-03-24 22:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielką 4 serie 10 pow francuskie leżąc 4 serie 10 pow pompki odwrotne 4 serie 10 pow Piątek barki,łydki,kaptury wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 10 pow unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10 pow przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10 pow unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 10 pow wspięcia na palcach 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2013-01-24 13:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki tam plan, co zmienic, co poprawic

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko ! Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 76kg wagi. Ćwiczę już parę miesięcy na siłowni. Początkowo wiadomo, leciałem FBW ale postanowiłem przejść na klasyczny SPLIT. Jako że nigdy nim jeszcze nie ćwiczyłem to mam mój plan dla was, specjalistów, do oceny. Wszelki wskazówki itd bardzo mile widziane ;) Więc tak: Poniedziałek Klatka Piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2016-06-02 19:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 10-8 Prostowanie ramion sznurkiem na wyciągu 3x 10-8 Brzuch 2-3 razy w tygodniu np. 4x unoszenie nóg i 4x skośna rzymska Chciałbym zmienić plan, aby nie było zastoju, bo z doświadczenia wiem, że należy czasem zmieniać plan. Dlatego prosiłbym o jakieś sugestie. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2965 Data: 2008-12-17 13:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • uwagi sa?? :P

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 45 stopni do podłoża i tak zginając rękę w stawie łokciowym do kątu prostego, nastepnie wyprostowuje Wtorek: barki, biceps, grzbiet -wyciskanie sztangi zza głowy: 4*10 -unoszenie hantla do góry, opierając się o ścianę: 3*10 -unoszenie hantli na boki: 3*10 -modlitewnik: 4*10 -zginanie ramion trzymając hantle oburącz: 4*10 -podnoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2009-09-22 15:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ufff jak gorąco, czyli co tam robimy w lato..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z obciązeniem 4x max - wiosłowanie podchwytem/nachwytem do brzucha/klatki 4x 12>10>8>6 lub 4x8. - przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12 - prostowniki martwy bądź unoszenie z opadu z obciązeniem 2-3 serie. - uginanie ramion ze sztangielkami 12>10>8 - uginanie ramion ze sztangą 4<6<12 - o kolanko lub młotki zależy od humoru 2-3 serie. [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 6463 Data: 2006-06-13 22:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)